Cómo afrontar la ansiedad del domingo cuando estás buscando trabajo

Jul 26 / Verónica Ayala
Para muchas personas, el domingo es un día para descansar, compartir con la familia o prepararse para una nueva semana.

Pero cuando estás buscando trabajo, a medida que avanza la tarde, es normal que aparezcan pensamientos como:
  • "¿Y si esta semana tampoco consigo una entrevista?"
  • "¿Qué pasa si nadie responde a las solicitudes que envié?"
  • "¿Estaré haciendo algo mal?"

La ansiedad del domingo es una realidad para muchos profesionales que atraviesan una búsqueda laboral, especialmente cuando el proceso se ha extendido durante semanas o incluso meses.

Aunque no podemos controlar cuándo llegará la oportunidad correcta, sí podemos cambiar la forma en que vivimos ese proceso.

¿Por qué los domingos se sienten tan difíciles?

Buscar trabajo no es solo enviar currículums o asistir a entrevistas.

También implica convivir con la incertidumbre.

Durante la semana es común mantenerte ocupado revisando vacantes, adaptando tu CV o preparándote para una entrevista.

Pero cuando llega el domingo y todo se calma, es fácil que aparezcan pensamientos que habías logrado mantener a un lado.

Te preguntas si estás haciendo lo suficiente, si tu experiencia será suficiente o cuánto tiempo más tardará en llegar una oportunidad.

La realidad es que estos pensamientos son una respuesta natural a una situación de incertidumbre.

Sin embargo, no deben convertirse en la voz que guíe tu búsqueda laboral.

Recuerda que buscar trabajo también es un trabajo

Uno de los errores más comunes es pensar que solo estás avanzando cuando recibes una entrevista o una oferta de trabajo.

La realidad es que una búsqueda laboral estratégica incluye muchas otras actividades, como:
  • Adaptar tu CV a cada vacante.
  • Optimizar tu perfil de LinkedIn.
  • Investigar empresas.
  • Prepararte para entrevistas.
  • Ampliar tu red de contactos.
  • Desarrollar nuevas habilidades.


Todo eso también es progreso.

No subestimes el trabajo que estás haciendo simplemente porque aún no ves el resultado final.

Consejo: En lugar de medir tu semana por la cantidad de respuestas que recibiste, mide las acciones de calidad que realizaste para acercarte a tu objetivo.

Enfócate en lo que sí puedes controlar

Una de las principales fuentes de ansiedad es intentar controlar aspectos que no dependen de ti.

No puedes decidir cuándo una empresa responderá, cuántos candidatos aplicarán a una vacante o cuánto tardará un proceso de selección.

Lo que sí está en tus manos es:
  • La calidad de tu CV.
  • Cómo preparas tus entrevistas.
  • La forma en que comunicas tu experiencia.
  • La constancia con la que buscas oportunidades.


Cuando cambias el enfoque hacia aquello que sí puedes mejorar, la búsqueda de empleo deja de sentirse completamente fuera de tu control.

Evita caer en la comparación

Cuando buscas trabajo, es muy fácil abrir LinkedIn y encontrar publicaciones de personas anunciando un nuevo empleo, un ascenso o un nuevo reto profesional.

Es normal sentir alegría por ellas, pero también preguntarte: "¿Por qué ellos sí y yo no?"

Lo que no ves son las semanas o meses de búsqueda, las entrevistas que no funcionaron o los rechazos que hubo antes de esa publicación.

Cada proceso profesional es diferente.

Compararte constantemente solo aumenta la frustración y te hace perder de vista algo muy importante: tu progreso.

Convierte el domingo en un día de preparación, no de preocupación

En lugar de terminar el fin de semana pensando en todo lo que aún no has conseguido, utiliza el domingo para preparar una semana con intención.

Puedes dedicar una hora a:
  • Revisar las vacantes que te interesan.
  • Adaptar tu CV para dos o tres posiciones específicas.
  • Preparar respuestas para preguntas de entrevista.
  • Actualizar tu perfil de LinkedIn.
  • Hacer una lista de empresas en las que te gustaría trabajar.


Tener un plan reduce la ansiedad porque reemplaza la incertidumbre por acciones concretas.

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